If you believe you can fly high

Ligger du och vänder och vrider på dig i sängen utan att lyckas somna?
Strunta i att räkna får och följ dessa tips så somnar du förhoppningsvis lite lättare!

For a good night's sleep:

1.  Det är viktigt att kroppen fårordentligt med ljus. Se till att vistas ute i friska luften och få i dig lite dagsljus.

2. Du bör se till så att du inte äter en stor portion mat precis innan du ska gå och lägga dig, för då jobbar tarmarna och blodsocker nivån är hög, vilket gör det svåre att somna. Ät inte senare än två till tre timmar innan du ska sova. Och för att inte nämna kaffe, cigg och läsk.

3. Den vanligaste orsaken till dålig sömn är för lite motion. Minst 30 minuter om dagen bör du röra på dig.
( Då pratar vi inte om att du måste släppa iväg dig själv till gymmet utan bara en enkel promenad.)

4. Det är även bra att ha en rutin, alltså att du lägger dig vid ungefär samma tid varje kväll.

5. Innan du ska gå till sängs bör du varva ner, så AV med både tv och dator. Ta istället ett varmt bad, läsa en bok, lägg på en ansiktsmask eller något annat lugnande alternativ.

6. Att skaffa sig en sovlampa kan göra susen för sömnen då den successivt tänds och gör det lättare för kroppen att vakna till liv igen.

- Övriga tips för en god natts sömn:

- Rummet du sover i ska vara mörkt, svalt, tyst och bekvämt.

- Sängen är till för sömn och sex inte dator, tv och arbetsplats.

Om du inte kan somna: så ligg INTE och vrid dig länge. Bryt istället mönstret och gå upp en stund.

 

 Stoppa besvärliga tankar och slappna av i musklerna. Det kan också vara effektivt att göra avslappnings och andningsövningar.

 

  
Sweet dreams ♥